Kemajuan teknologi digital telah banyak membantu kehidupan manusia, namun hal itu juga membawa dampak buruk terhadap kemampuan manusia dalam berfokus dan berkonsentrasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa seiring dengan semakin banyaknya perangkat digital dalam kehidupan sehari-hari, kemampuan konsentrasi kita semakin menurun, dan tingkat stres yang kita alami semakin meningkat. Lantas bagaimana kita bisa mengatasi masalah ini?
Dr. Gloria Mark, seorang peneliti di bidang teknologi digital, telah mempelajari hubungan antara teknologi digital dan kemampuan konsentrasi manusia selama hampir dua dekade terakhir. Penelitiannya menunjukkan bahwa perilaku manusia dalam berinteraksi dengan teknologi digital dapat mempengaruhi kemampuan konsentrasi mereka. Namun, ia juga menemukan cara-cara untuk memulihkan keseimbangan, kebahagiaan, dan produktivitas dalam era digital.
Pertama-tama, kita perlu memahami apa itu konsentrasi. Konsentrasi adalah kemampuan untuk memproses hal-hal tertentu dalam lingkungan kita sementara mengabaikan yang lainnya. Kemampuan ini tidak terletak pada satu area khusus dalam otak, melainkan melibatkan beberapa jaringan dalam sistem perhatian manusia, termasuk kemampuan untuk mempertahankan kesadaran, memprioritaskan tugas, menggunakan ingatan kerja, dan mengatur diri.
Menurut penelitiannya, ada empat jenis konsentrasi yang berbeda tergantung pada seberapa terlibat dan tantangan apa yang kita hadapi. Pertama, ketika kita sangat terlibat dan sangat ditantang oleh sesuatu, kita berada dalam keadaan fokus. Kedua, ketika kita sangat terlibat namun tidak sama sekali ditantang, kita berada dalam keadaan rutin – seperti saat kita memainkan Game di Ponsel kita. Ketiga, ketika kita tidak terlibat dan tidak ditantang, kita berada dalam keadaan bosan. Dan keempat, ketika kita tidak terlibat namun sangat ditantang, kita berada dalam keadaan frustrasi.
Dalam keadaan fokus, kita dapat mempertahankan perhatian kita pada tugas selama periode waktu yang lebih lama, tetapi kita memerlukan waktu istirahat untuk memulihkan sumber daya kognitif kita. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan melakukan kegiatan yang tidak memerlukan perhatian yang terlalu banyak, seperti membaca buku, berjalan-jalan, atau meditasi.
Namun, ketika kita terganggu oleh gangguan eksternal seperti notifikasi atau telepon masuk, itu dapat memakan waktu hingga 25 menit untuk kembali ke tugas asli kita. Dan terkadang, gangguan internal seperti pikiran yang tidak terkait dengan tugas juga dapat menyebabkan kita kehilangan fokus. Dalam situasi seperti ini, penting untuk memiliki kesadaran diri tentang perilaku digital kita dan untuk mempraktekkan disiplin yang baik dalam mengeksekusi tugas-tugas yang penting.
Beberapa tips untuk mempraktekkan disiplin yang baik adalah dengan membatasi waktu yang dihabiskan untuk media sosial dan memprioritaskan tugas-tugas penting. Selain itu, membuat jadwal harian dan memasukkan waktu istirahat yang dijadwalkan dapat membantu memulihkan sumber daya kognitif kita. Salah satu kunci untuk memulihkan keseimbangan dalam era digital adalah dengan mengembangkan kesadaran meta terhadap perilaku digital kita. Ini berarti mengenali kebiasaan kita, memahami faktor-faktor yang mencoba memanipulasi perhatian kita, dan mempelajari gangguan apa yang paling sulit bagi kita untuk menahan diri.
Penting untuk diingat bahwa teknologi digital adalah alat yang dapat digunakan untuk memudahkan hidup kita, tetapi kita perlu belajar untuk menggunakan alat tersebut dengan bijak. Dengan mengakui pola perhatian alami kita dan mempraktekkan disiplin yang baik dalam penggunaan teknologi digital, kita dapat mengembalikan keseimbangan, kebahagiaan, dan produktivitas dalam hidup kita.
Saat kita menyadari bagaimana teknologi digital memengaruhi perhatian kita, langkah berikutnya adalah menemukan cara untuk mengembalikannya ke tingkat yang sehat dan produktif. Dr. Gloria Mark menyarankan beberapa strategi untuk mengembalikan keseimbangan dan kebahagiaan dalam kehidupan kita.
- Gunakan pendekatan “kontainer waktu”
Salah satu strategi yang sangat efektif adalah memisahkan waktu kita menjadi “kontainer” khusus untuk tugas-tugas tertentu. Misalnya, Anda dapat menetapkan waktu untuk mengecek email Anda, atau untuk membaca dan menjawab pesan teks. Selama waktu ini, fokuslah pada tugas tersebut, dan hindari godaan untuk mengecek hal lain. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan kualitas pekerjaan Anda dan menghindari stres yang terkait dengan multitasking. - Kurangi notifikasi yang tidak perlu
Setiap notifikasi yang masuk ke ponsel Anda mengganggu perhatian Anda dan menguras energi mental Anda. Oleh karena itu, Anda harus memilih untuk hanya menerima notifikasi yang benar-benar penting, seperti panggilan telepon darurat. Matikan notifikasi dari media sosial, email, atau aplikasi lain yang tidak perlu, dan pilih waktu tertentu untuk mengeceknya. - Tetapkan batas waktu untuk penggunaan media sosial
Media sosial adalah pengganggu terbesar dari perhatian kita. Tetapkan batas waktu yang ketat untuk penggunaan media sosial dan aplikasi lain. Gunakan aplikasi pengingat waktu, jika perlu, untuk membantu Anda tetap pada rencana. - Gunakan teknologi untuk membantu Anda
Ada berbagai aplikasi dan perangkat lunak yang dirancang untuk membantu Anda mengelola waktu dan meningkatkan produktivitas. Ada aplikasi yang membantu Anda memblokir situs-situs web tertentu selama jangka waktu tertentu, atau aplikasi yang mengingatkan Anda untuk bergerak dan mengambil istirahat secara teratur. - Berlatih meditasi dan yoga
Latihan meditasi dan yoga telah terbukti efektif untuk meningkatkan perhatian dan konsentrasi. Dengan mengembangkan keterampilan ini, Anda dapat membantu melatih otak Anda untuk tetap fokus dan mengatasi godaan untuk terus-menerus memeriksa ponsel atau membuka aplikasi. - Jangan lupa untuk beristirahat
Istirahat adalah bagian penting dari menjaga perhatian dan konsentrasi yang sehat. Pastikan Anda mengambil istirahat secara teratur selama hari kerja Anda. Anda bisa melakukan peregangan, meditasi singkat, atau berjalan-jalan sejenakWaktu perhatian yang singkat menjadi masalah utama di era digital ini.Namun, dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, siapa pun dapat meningkatkan kualitas pekerjaan, mengurangi stres, dan memperpanjang waktu perhatian. Penting untuk mempertimbangkan penggunaan teknologi dengan bijak, melakukan istirahat secara teratur, berolahraga secara teratur, dan menjaga tidur yang cukup. Dengan mengikuti tips-tips ini, siapa pun dapat mempertahankan fokus dan meningkatkan kesehatan mental mereka di era digital yang sibuk ini.
